Pilates cvičenie bolo vyvinuté ako rehabilitačná metóda. Buduje silný stred tela - posilňuje hlboký stabilizačný systém, zvyšuje pružnosť a rozsah pohybu, silu a koordináciu. Zlepšuje prirodzené držanie tela.
Pilates cvičíme na špecializovaných pilatesových strojoch Reformer v malých skupinách. Stroj Reformer Allegro 2 umožňuje širokú škálu posilňovacích, stabilizačných a naťahovacích cvičení. Cvičenie je intenzívne, dbáme viac na kvalitu prevedenia ako na kvantitu.
Ak s Pilatesom začínaš a nemáš žiadnu skúsenosť s Reformerom, odporúčame zúčastniť sa úvodnej skupinovej hodiny alebo začať individuálnou lekciou. Termín úvodnej hodiny je vždy vypísaný v aktuálnom rozvrhu. Na prvej lekcii sa naučíš ovládať a nastaviť si Reformer, ako pri cvičení dýchať, ako aktivovať stred tela a niektoré zo základných cvikov.
Lekcie vhodné pre všetky úrovne pokročilosti, od úplných začiatočníkov až po profesionálnych športovcov:
Pilates Reformer začiatočníci – cviky s nižšou obtiažnosťou
Pilates Reformer – klasický pilates flow na reformeri
Pilates Reformer Dynamic – intervalové cviky v sériách
Pilates Reformer Power – lekcia zameraná na silové cviky s použitím jednoručiek a závaží
Pilates Reformer Cardio – lekcia vo vyššom tempe s použitím dosiek (jumpboard)
4 lekcie v uzavretej skupine s tými istými členmi a inštruktorom. Kurz vypisujeme pre konkrétny mesiac, cvičíme 1x týždenne. Jeho výhodou je lepšia nadväznosť cvikov, efektívnejšie cvičenie a rýchlejšie pokroky.
V individuálnej lekcií sa inštruktor zameriava na tvoje potreby. Cvičí len s tebou alebo v skupinke 2 cvičiacich.
Pilates mat sa cvičí na podložke (matwork). Je veľmi efektívne, spevňuje hlboký stabilizačný systém, buduje pevný a stabilný stred tela, čím vytvára ochranu pre našu chrbticu. Pravidelným cvičením si zlepšíš držanie, naučíš sa správne cvičiť so zapájaním centra tela a zapracuješ na svojej svalovej kondícií. Cvičíme s váhou vlastného tela a pomôckami ako overball, magic circle, či s odporovými gumami.
Lekcia pilatesu obohatená o prvky fyzioterapie a rehabilitácie pod vedením pilates inštruktorky - fyzioterapeutky. Lekcia je vhodná pre všetky úrovne pokročilosti.
Kurz sa skladá zo 4 lekcií. Cvičíme 1x týždenne.
Ak s pilatesom ešte len začínaš, odporúčame začať kurzom Pilates fyzio pre začiatočníkov alebo skupinovou, či individuálnou lekciou Pilates fyzio.
Ak začínaš s Pilates reformerom, na začiatok si vyber individuálnu lekciu alebo skupinovu lekciu, ktorú v rozvrhu nájdeš označenú ako “Pilates reformer - úvodná lekcia”. Vhodný je takisto kurz pre začiatočníkov. Naučíš sa na ňom všetko potrebné pre plynulé cvičenie.
Postačí ti pohodlné športové oblečenie. Pilates fyzio cvičíme v ponožkách alebo naboso. Na reformeri cvičíme v ponožkách, odporúčame protišmykové (na zakúpenie sú na recepcii). Podložky a pomôcky sú ti u nás k dispozícií.
