Menej náročná hodina jogy vhodná pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí si chcú zopakovať správnu techniku jogových pozícií. Na hodine si vysvetľujeme základné asány a ich obmeny v stoji, sede a ľahu. Naučíme sa používať pomôcky, aby sme si vedeli dopomôcť do pozícií, ktoré sú pre nás náročnejšie. Cvičením postupne spevňujeme stred tela, zvyšujeme silu, flexibilitu a rovnováhu.
Kurz Joga pre začiatočníkov je ucelený 6 týždňový program (1 lekcia týždenne), v ktorom si vybudujeme pevný základ na správne a zdravé cvičenie jogy. Naučíme sa základné jogové pozície, dychové cvičenia, pozdravy slnku, ale aj základné mudry a bandhy ako aj to, ako ich môžeme vo svoj prospech využiť v jogovej praxi. Kurz je určený pre úplných začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí si potrebujú zopakovať základy.
Podľa jogovej tradície je ideálny čas na prax jogových asán práve ráno. Naša myseľ ešte nie je zahltená celodenným kolotočom povinností a myšlienkami na uplynulý deň, prácu, či vzťahy. Naše telo môže byť po celej noci stuhnutejšie, preto lekcia začína jemnými asanami a napojením sa na svoj dych. Ranná joga ťa rozhýbe, rozprúdi krv aj lymfu, naštartuje trávenie a celý metabolizmus. Lekcia ráno je skvelý spôsob, ako začať svoj deň.
Lekcia vedená v pomalšom tempe, asány na seba plynulo nadväzujú v kľudnom tempe. V jednotlivých pozíciach zotrvávame dlhšie, aby sme mohli precítiť svoje telo a dych. Jemná joga je ideálna pre tých, ktorí sa po celom dni necítia na náročnejší typ jogy alebo fyzického cvičenia. Cieľom je ľahké posilnenie a pretiahnutie celého tela, uvoľnenie od každodenného napätia a stresu. Zahŕňa dychové cvičenia a záverečnú relaxáciu, ktorá je obohatená o zvukovú terapiu tibetských misiek (soundhealing).
Metóda Zdravý chrbát - bloky je komplexná zostava cvikov založená na poznatkoch anatómie a fyziológie. Je určená pre všetkých, ktorí chcú cvičiť jogu bezpečne a zdravo. Pomáha od bolestí pohybového aparátu, chrbtice, ale aj pri iných ťažkostiach ako napr. nespavosť, trávenie, či depresie.
Ucelený koncept asán sa skladá z niekoľkých častí a rôznych štýlov jogy (hatha joga, power joga, restoratívna joga) tak, aby bol prispôsobený dnešnému, modernému človeku a jeho potrebám.
Súčasťou tejto lekcie je aplikácia esenciálnych olejov, ktoré pôsobia nielen na fyzické telo, ale aj na emócie. Používame pomôcky ako jogové bloky, opasky a bolstre.
Dynamickejší štýl jogy, populárny najmä na západe, založený na prepojení pohybu s dychom. Sanskritské slovo vinyasa v preklade znamená plynutie (flow), očakávaj teda plynutie pohybu. Jednotlivé pozície a prechody medzi nimi sú vedené nádychom a výdychom. Lekcia môže byť dynamickejšia, ale aj jemne plynúca. Jej podoba závisí na inštruktorovi a jeho kreativite, zostava vždy vyzerá trochu inak. Hodina je vhodná pre každého, kto chce rozhýbať svoje telo a nechať sa viesť na vlne dychu.
Hatha joga je systém jogy, ktorého súčasťou sú fyzické pozície - asány, dýchacie techniky - pranajáma a relaxácia. Asány sa necvičia v plynulom toku, ale jednotlivo a držia sa dlhšiu dobu. Hatha joga kladie dôraz na samotné jogové pozície a dýchanie v nich, viac ako na prepojenie a prechody medzi nimi. Je statickejšia ako vinyasa joga, viac sa zameriava na jednotlivé pozície a ich pôsobenie.
Zo sanskritu „Ha“ znamená slnko a „Tha“ mesiac. Princíp Hatha jogy sa dá prirovnať k protikladom, ktoré sa navzájom dopĺňajú - mužský a ženský princíp, deň a noc, pozitívne a negatívne, yin a yang. V praxi hatha joga vyrovnáva a harmonizuje obe strany ľudského tela a energií v ňom rozvíjaním sily a rovnováhy.
Lekcia je zameraná na posilnenie celého tela. Power joga je založená na vedomom dýchaní a koncentrácii, pričom jednotlivé pozície sa vykonávajú s rešpektom k svojmu telu. Súčasťou je zahriatie, jogové asány, balančné pozície, ale tiež dýchanie a záverečná relaxácia. Power joga je určená pre všetkých, ktorí majú radi pohyb, chcú budovať silu, kondíciu, výdrž a flexibilitu.
Na lekcii pospájame v úvodnom pomalom tempe naťahovacie a zahrievacie asány do plynulého celku, tak aby nám uvoľnila a spevnila svaly a neskôr v dynamickej fáze pracovala na sile a flexibilite nášho tela aj ducha.
Celá hodina sa vedie v sústredenej vinyase spojenej s nádychom/výdychom a meditáciou v plynulom pohybe s rešpektom k nášmu telu a nastaveniu mysle. Preto je joga určená aj pre začiatočníkov, mierne pokročilých a skúsených jogínov, ktorí nesúťažia, ale načúvajú svojim fyzickým a psychickým možnostiam.
Na hodine sa naučíme meditačné techniky, správne jogové dýchanie, asány a osvojíme si jogové princípy, ktoré aplikujeme do života.
Populárny štýl jogy, ktorý praktizujeme vo vyhriatej miestnosti na teplotu 36-40 °C a pri vlhkosti vzduchu približne 40 %. Cvičíme zostavu jogových pozícií na posilnenie a spevnenie celého tela. Zostava je vždy rovnaká, aby si sa mohla postupne v jednotlivých pozíciach zlepšovať. Pravidelnou praxou si vybuduješ silu, flexibilitu, zlepšíš rovnováhu a výdrž. Vďaka teplu a vlhkosti sa poriadne spotíš a detoxikuješ celý organizmus.
Naučíš sa cvičiť 60 minútovú hot jogu. Ide o zostavu jogových pozícií na posilnenie a spevnenie celého tela. Zostava je rovnaká, aby si sa mohla postupne v jednotlivých pozíciach zlepšovať. Hot jogu cvičíme vo vyhriatej miestnosti so zvýšenou vlhkosťou vzduchu. Začneme pri teplote 32 °C a postupne sa dostaneme na 38 °C a 40 % vlhkosti vzduchu. Praxou si vybuduješ silu a výdrž, zlepšíš flexibilitu a vďaka teplu a vlhkosti sa poriadne spotíš a detoxikuješ celý organizmus.
Kurz je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Najmä však pre tých, ktorí váhajú či hot jogu skúsiť kvôli zvýšenej teplote vzduchu. Pravidelnými návštevami si zvykneš na zvyšujúce sa teploty.
Lekcia jogy prispôsobená tvojim fyzickým a psychickým potrebám. Prispôsobíme ti tempo cvičenia, vybrané asány ako aj termín lekcie.
Individuálnu jogu oceníš, ak nechceš s jogou začínať v skupinke, preferuješ súkromie, máš špecifické zdravotné obmedzenie alebo ak chceš rýchlejšie napredovať.
Lekcia je určená pre 1 až 2 osoby.
Postačí ti pohodlné oblečenie. Lekcie jogy je ideálne cvičiť naboso. Podložky a pomôcky sú ti u nás k dispozícii.
Môžeš si vybrať lekciu alebo ucelený kurz Joga pre začiatočníkov, kde sa naučíš základné pozície. Väčšina našich lekcií je však vhodná pre všetky úrovne pokročilosti. Zoznám sa pred lekciou s inštruktorom a informuj ho o tom, že si na hodine prvýkrát.
Určite. Pravidelnou praxou sa tvoja ohybnosť zlepší. Každá pozícia má svoje variácie aj pre menej ohybných. Ak počas cvičenia nevládzeš alebo je pre teba pozícia náročná, kľudne si oddýchni v sede či v ľahu. Dôležité je dýchať a zotrvať.
Ak máš zranenie, poraď sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak ti cvičenie odporučí, informuj inštruktora. Ak máš úraz, akútne ochorenie alebo bolesti, cvičenie ti neodporúčame.
Momentálne v rozvrhu neponúkame lekcie gravid jogy. Radi ti odporučíme hodiny v inom štúdiu, kde takéto lekcie ponúkajú.
Celý deň pi dostatočné množstvo vody, aby bolo telo hydratované. Neodporúčame jesť ťažké jedlá. 2-3 hod pred cvičením nejedz, prípadne si zobni niečo ľahké. Po hodine opäť doplň tekutiny a minerály.
Jogovú podložku si môžeš u nás požičať, viacerí ale preferujú podložku vlastnú. Z hygienických dôvodov používame uteráky. Prines si dva, jeden na podložku a druhý, do ktorého sa utrieš. Na recepcií máme protišmykové uteráky na zakúpenie alebo zapožičanie za príspevok (servis uterákov). Ďalej nezabudni na fľašu s vodou a suché oblečenie, aby si sa mohla po hodine prezliecť do suchého.
Cvičiť v teple neodporúčame tehotným ženám, ľuďom s vysokým krvným tlakom a so srdcovými problémami. V prípade iných chronických ochorení, konzultuj vhodnosť jogy so svojim lekárom.
